冬季防治便秘良方

　　相信大多数人都患过便秘，而干燥的冬季更是个便秘频发的季节。造成便秘的原因有很多种，气候、情绪、饮食、生活习惯都是造成便秘的因素。日常生活中调理、治疗便秘的方法有很多种，你要想远离便秘，就快来看吧。　　
　　
　　便秘会增加人体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
　　
　　其次，便秘还会增加疾病、癌症的风险。从医享网（yx129.com）上网友们分享的病例调查来看，有12%的便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长久又会导致贫血和营养不良。对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。
　　

                               
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　　调理便秘的方法
　　
　　1、养成良好的排便习惯
　　可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。
　　
　　2、合理膳食
　　要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。
　　
　　3、积极锻炼身体
　　适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。
　　
　　4、早上空腹饮水
　　可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。
　　
　　5、喝蜂蜜水
　　蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。
　　
　　6、慎服导致便秘的药物
　　药物之所以会引起便秘，主要是因为：第一，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引起便秘;第二，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结。
　　
　　便秘应该吃什么？
　　
　　了解以下这些食物，在生活中根据自己的需要和条件，有针对性的补充通便食物，让身体更加健康，告别面部肌肤毒素黄的状态，让你的心情也更加舒畅。
　　
　　1、富含膳食纤维的食物
　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
　　富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
　　
　　2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
　　富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
　　
　　3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。
　　因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
　　
　　4、富含维生素B族的食物
　　含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
　　含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
　　
　　5、可以增加脂肪供给的食物
　　适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
　　干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
　　
　　6、芝麻、杏仁等富含镁的食物
　　镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。
　　富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
　　
　　7、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
　　

                               
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　　8、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
　　
　　9、补充水分的食物
　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
　　
　　10、易产气食物
　　多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。